Procaryote
Schulter · Kräftigung

Stärkung der inneren Rotatoren des Schultergelenks in der Vierfüßlerposition

Stärkung der inneren Rotatoren in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt

Illustration der Übung Stärkung der inneren Rotatoren des Schultergelenks in der Vierfüßlerposition

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt und die Schulter stabil. Beginnen Sie mit dem Unterarm nach außen gerichtet, dann führen Sie eine interne Rotation durch, indem Sie den Unterarm langsam in Richtung Bauch ziehen, ohne den Ellbogen oder den Rumpf zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bewegung bis zur maximalen internen Rotation, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Rumpf. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die inneren Rotatormuskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Stärkung der inneren Rotatormuskeln des Schultergelenks
Auch bekannt als
rotation interne Schulter quadruped, Stärkung der inneren Rotatoren Schulter, Schulterübung im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Stärkung der Schulterabsteiger mit Swiss BallStärkung der Schulterabsteiger mit Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Stärkung der Schulteradduktion in drei ModalitätenStärkung der Schulteradduktion in drei Modalitäten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Modalität Stärkung der Schulterbeuger mit WiderstandsbandStärkung der Schulterbeuger mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Wurfbewegung mit leichtem HantelStärkung der Wurfbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel Stärkung des Schulterwurfs mit leichtem BallStärkung des Schulterwurfs mit leichtem Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Stärkung des vorderen Sägemuskel im ReitersitzStärkung des vorderen Sägemuskels im Reitersitz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle der Bewegung und des Schulterblatts Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der VierfüßlerpositionStärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stärkung des vorderen Serratus mit GummibandStärkung des vorderen Serratus mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.