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Schulter · Kräftigung

Stärkung der Schulteradduktion in drei Modalitäten

Stärkung der Schulteradduktion in drei Modalitäten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Modalität

Illustration der Übung Stärkung der Schulteradduktion in drei Modalitäten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Modalität

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen führen Sie die Schulteradduktion durch, indem Sie den Arm langsam in Richtung Körper bewegen, und zwar in drei verschiedenen Modalitäten (z.B. mit Widerstandsband, leichtem Gewicht oder ohne Widerstand). Kontrollieren Sie die Bewegung vom Start bis zur maximalen Amplitude, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur gezielt zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband, leichtes Gewicht (optional)
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
Schulteradduktion stärken, Arm adduktion üben, Schultermuskulatur kräftigen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.