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Schulter · Kräftigung

Stärkung der Schulterbeuger mit Widerstandsband

Stärkung der Schulterbeuger mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der Schulterbeuger mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Hüfthöhe und halten Sie es mit der Hand auf der zu stärkenden Seite. Während die Schulter stabil bleibt und der Arm mit dem Rumpf ausgerichtet ist, beugen Sie die Schulter langsam, indem Sie das Band nach vorne ziehen, bis eine angenehme Bewegungsamplitude erreicht ist, ohne die Schulter anzuheben.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung genau, um Rucke zu vermeiden, und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt und in Linie mit dem Handgelenk. Lassen Sie die Schulter während der Übung nicht hochziehen.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Widerstandsband auf Hüfthöhe befestigt
Therapieziel
Die Muskeln der Schulterbeuger stärken
Auch bekannt als
Schulterbeuger mit Widerstandsband, Schulterübung, Schulterkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.