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Schulter · Kräftigung

Stärkung der Wurfbewegung mit leichtem Hantel

Stärkung der Wurfbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

Illustration der Übung Stärkung der Wurfbewegung mit leichtem Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: leichtes Hantel

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie eine leichte Hantel in der Hand auf der Seite, die gestärkt werden soll. Führen Sie eine Wurfbewegung aus, indem Sie die Hantel langsam nach vorne und nach oben bewegen, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren bis zur maximalen Amplitude, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Kontrollieren Sie die Trajektorie des Arms, um die Schulter effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichtes Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, leichte Hantel in der Hand
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken, um die Wurfbewegung zu verbessern
Auch bekannt als
Wurfübung mit Gewicht, Schulterkräftigung Wurf, Hantelwurf Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.