Stärkung des vorderen Sägemuskel im Reitersitz
Stärkung des vorderen Sägemuskels im Reitersitz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle der Bewegung und des Schulterblatts
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm in der Reitersitz-Position, das heißt, den Arm vor sich erhoben mit dem Ellbogen etwa bei 90 Grad gebeugt. Bewegen Sie Ihren Arm langsam nach vorne und nach oben, kontrollieren Sie die Bewegung gut, ohne die Schulter zu heben, und achten Sie darauf, dass die Schulterblattstabil bleibt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Tipps: Halten Sie Ellbogen, Handgelenk und Rumpf während der gesamten Bewegung in Linie. Lassen Sie die Schulter nicht hochziehen, um Kompensationen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts.
Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie den Widerstand mit einem Gummiband oder einem leichten Gewicht, um den Muskel weiter zu stärken.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Arm in Reitersitz-Position, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Den vorderen Sägemuskel stärken, um die Stabilität des Schulterblatts zu verbessern
- Auch bekannt als
- Serratus anterior Stärkung, Reitersitz Schulterübung, Schulterblattstärkung
