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Schulter · Kräftigung

Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition

Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Drücken Sie sanft mit den Händen gegen den Boden, um die Schulterblätter voneinander zu entfernen, und lassen Sie dann langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen oder zu runden. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie den Druck, um den Muskel gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Druckposition für einige Sekunden, bevor Sie entspannen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel
Den vorderen Sägezahnmuskel stärken, um die Schulterstabilität zu verbessern
Auch bekannt als
Übung für vorderen Sägezahnmuskel in Vierfüßlerposition, Schulterkräftigung quadruped, Scapular Protraction in Vierfüßlerhaltung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.