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Schulter · Kräftigung

Stärkung des vorderen Serratus mit Gummiband

Stärkung des vorderen Serratus mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung des vorderen Serratus mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Hüfthöhe. Halten Sie das Gummiband mit der Hand auf der zu stärkenden Seite, Arm gestreckt vor sich. Halten Sie den Arm gerade und drücken Sie die Hand langsam nach vorne, indem Sie die Schulter verlängern, dann kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den vorderen Serratus effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Gummiband auf Hüfthöhe befestigt, Arm gestreckt vor sich
Therapieziel
Den vorderen Serratus-Muskeln stärken, um die Schulterstabilität zu verbessern
Auch bekannt als
Übung für vorderen Serratus mit Gummiband, Schulterkräftigung mit Widerstandsband, Scapular Push mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.