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Schulter · Kräftigung

T-ziehen mit TRX

T-ziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung T-ziehen mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit gestreckten Armen vor sich, ziehen Sie dann die Arme langsam nach außen, sodass Ihr Körper ein T bildet, wobei Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung zu lösen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Kontraktionsphase, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, die Griffe des TRX mit gestreckten Armen vor sich haltend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
T-Zug mit TRX, TRX Schulterübung, TRX T-Zug

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.