Procaryote
Schulter · Kräftigung

TRX Liegestütze

TRX Liegestütze, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung TRX Liegestütze

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stellen Sie sich gegenüber dem Ankerpunkt des TRX, die Hände greifen die Griffe, der Körper in einer geneigten Planke. Beugen Sie langsam die Ellbogen über zwei Sekunden, um die Brust in Richtung der Griffe abzusenken, und drücken Sie dann in zwei Sekunden wieder nach oben, wobei Sie den Körper gerade halten.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf an und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultern effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Serie oder verringern Sie die Neigung des Körpers, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung, geneigte Position gegenüber dem TRX-Ankerpunkt, Hände greifen die Griffe
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Liegestütze mit TRX, TRX Liegestütze, Schulterkraftübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Umgekehrtes Schulterheben auf StuhlUmgekehrtes Schulterheben auf Stuhl, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Umgekehrtes Schulterheben zur Stärkung der SchulternUmgekehrtes Schulterheben, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Unilaterale horizontale Abduktion mit TRXUnilaterale horizontale Abduktion mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, kontrolliertes Tempo Vordere Elevation in Bauchlage mit StockVordere Elevation in Bauchlage mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Vordere Schulterhebung mit HantelVordere Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Vorderrückstoß mit HantelVorderrückstoß mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 kg Hantel Wand-Push-ups mit Schulterprotraktion gegen eine WandWand-Push-ups mit Schulterprotraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Wandsitz gegen die Wand mit ArmhebungWandsitz mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.