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Schulter · Kräftigung

Umgekehrtes Schulterheben auf Stuhl

Umgekehrtes Schulterheben auf Stuhl, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Umgekehrtes Schulterheben auf Stuhl

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, während Sie das Becken leicht nach hinten kippen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, bis etwa 90 Grad. Halten Sie die Fersen am Boden, den Rumpf stabil und die Knie in Linie mit den Füßen, dann kehren Sie in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Beine strecken.

Tipps: Achten Sie darauf, die Knie nicht nach innen kollabieren zu lassen und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten. Kontrollieren Sie den Abstieg, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Last in den Händen hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Schulter- und Beinmuskulatur
Auch bekannt als
flexion sur chaise, squat partiel, descente sur chaise

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.