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Schulter · Kräftigung

Umgekehrtes Schulterheben zur Stärkung der Schultern

Umgekehrtes Schulterheben, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Umgekehrtes Schulterheben zur Stärkung der Schultern

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen, Arme seitlich am Körper, heben Sie die Schultern langsam in Richtung Ohren, indem Sie die Muskeln im oberen Rücken anspannen, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und beachten Sie das angegebene Tempo.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln um die Schultern, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
Auch bekannt als
umgekehrtes Schulterheben, kontrollierte Schulterhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.