Procaryote
Schulter · Kräftigung

Unilaterale horizontale Abduktion mit TRX

Unilaterale horizontale Abduktion mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Unilaterale horizontale Abduktion mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Tempo: kontrolliert, langsam und präzise

Beschreibung: Halten Sie den Griff des TRX mit einer Hand, der Körper leicht nach hinten geneigt. Führen Sie den Arm langsam seitlich nach außen, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis der Arm mit der Schulter ausgerichtet ist, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, sich während der Bewegung zu neigen oder den Körper zu drehen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder neigen Sie den Körper weiter nach hinten, um den Widerstand zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, einen TRX-Griff in der Hand, leicht nach hinten geneigt
Therapieziel
Die Muskeln der Schulter stärken
Auch bekannt als
Seitliche Schulterhebung mit TRX, Unilaterale seitliche Abduktion TRX, Schulterkräftigung TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.