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Schulter · Kräftigung

Vordere Elevation in Bauchlage mit Stock

Vordere Elevation in Bauchlage mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Vordere Elevation in Bauchlage mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie einen Stock vor sich mit beiden Händen. Heben Sie den Stock langsam nach vorne, während die Arme gestreckt bleiben, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gut an die Unterlage gedrückt und führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Rucke zu vermeiden. Atmen Sie während der gesamten Übung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verwenden Sie einen schwereren Stock, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Bauchlage
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Vordere Schulterhebung im Liegen, Bauchlage Armhebung, Vordere Elevation mit Stock

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.