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Schulter · Kräftigung

Vordere Schulterhebung mit Hantel

Vordere Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Vordere Schulterhebung mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in einer Hand, Arm entlang des Körpers, und heben Sie den Arm langsam nach vorne bis zur Horizontalen. Kontrollieren Sie die Bewegung beim Hoch- und Runterheben ohne ruckartige Bewegungen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen im unteren Rücken. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterheben, um die Schulter effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper, Hantel in der Hand
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
vordere Schulterhebung, Frontheben mit Hantel, Schulterheben vorne

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.