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Schulter · Kräftigung

Vorderrückstoß mit Hantel

Vorderrückstoß mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 kg Hantel

Illustration der Übung Vorderrückstoß mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: 2 kg Hantel

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Rumpf gerade und Schulterblatt gut stabilisiert. Halten Sie die Hantel in der Hand auf der zu trainierenden Seite, dann strecken Sie den Arm langsam nach vorne aus, wobei Sie die Schulter und das Schulterblatt kontrollieren. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Stabilität zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulter nicht zu überlasten. Atmen Sie regelmäßig.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie das Gewicht der Hantel in Schritten von 0,5 kg oder steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
2 kg Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rumpf gerade, Schulterblatt stabilisiert, Hantel in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als
Schulterstreckung mit Hantel, Vorderrückstoß Schulter, Armvorwärtsstreckung mit Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.