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Schulter · Kräftigung

Wand-Push-ups mit Schulterprotraktion gegen eine Wand

Wand-Push-ups mit Schulterprotraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Wand-Push-ups mit Schulterprotraktion gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, die Hände flach auf Schulterhöhe. Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust der Wand zu nähern, und drücken Sie dann vorwärts, indem Sie die Schultern nach vorne (Protraktion) schieben, während die Arme gestreckt bleiben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überstrecken. Konzentrieren Sie sich auf die Protraktion der Schultern am Ende der Bewegung, um den vorderen Sägemuskel gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder entfernen Sie sich leicht von der Wand, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht vor der Wand, Hände auf Schulterhöhe
Therapieziel
Stärkung des vorderen Sägemuskels der Schulter
Auch bekannt als
Wand-Push-ups mit Protraktion, Schulterkräftigung Wandübung, Vorderer Sägemuskel Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.