Wandsitz gegen die Wand mit Armhebung
Wandsitz mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken an eine Wand, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Knie und Hüften, während Sie den Rücken gegen die Wand schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, und heben Sie gleichzeitig die Arme vor sich auf Schulterhöhe an. Halten Sie die Fersen am Boden, den Oberkörper aufrecht und die Knie in Linie mit den Füßen, dann kehren Sie kontrolliert in die aufrechte Position zurück.
Tipps: Achten Sie darauf, die Knie nicht nach innen kollabieren zu lassen und den Rücken stets an der Wand zu halten. Atmen Sie regelmäßig und bewahren Sie während der Übung eine stabile Haltung.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder halten Sie die Tiefstellung einige Sekunden länger, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Rücken an die Wand, Füße schulterbreit
- Therapieziel
- Stärkung der Schulter- und Beinmuskulatur sowie Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- Wandsitz mit Armheben, Kniebeuge gegen die Wand, Wandkniebeuge mit Armhebung
