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Schulter · Kräftigung

Widerstandsarmbewegung mit Gummiband

Widerstandsarmbewegung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Widerstandsarmbewegung mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Hüfthöhe. Halten Sie das Band mit der Hand auf der Seite der zu stärkenden Schulter, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt, und ziehen Sie das Band langsam nach hinten, indem Sie den Arm strecken, bis Sie eine Kontraktion in der Schulter spüren. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung unten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Stehend, Gummiband auf Hüfthöhe befestigt, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Schulterkräftigung mit Band, Schulterzug elastisch, Widerstandsübung Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.