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Schulter · Kräftigung

Widerstandssprungbewegung mit Gummiband

Widerstandssprungbewegung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Widerstandssprungbewegung mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Schulterhöhe. Stehen Sie aufrecht, der Arm ist mit dem Band ausgerichtet, stabilisieren Sie das Schulterblatt und führen Sie eine Wurfbewegung aus, indem Sie das Band nach vorne ziehen, wobei Ellbogen, Handgelenk und Rumpf ausgerichtet bleiben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um eine maximale Bewegungsamplitude zu erreichen, ohne die Schulter anzuheben.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt stabil und vermeiden Sie das Hochziehen der Schulter, um das Gelenk zu schützen. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie eine aufrechte Haltung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm mit Gummiband ausgerichtet, Schulterblatt stabilisiert
Therapieziel
Die Muskulatur der Schulter durch kontrollierte Bewegung stärken
Auch bekannt als
Widerstandssprung mit Gummiband, Schulterkräftigungsübung mit Band, Schultertraining mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.