Schulter · Kräftigung

Wurf gegen die Wand mit rechtem Arm

Wurf gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, rechter Arm, Schulterkontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich mit geradem Oberkörper vor eine Wand, das rechte Schulterblatt gut stabilisiert. Werfen Sie einen kleinen Ball mit dem rechten Arm gegen die Wand, kontrollieren Sie die Bewegung des Schulterblatts, holen Sie den Ball wieder auf und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt während der gesamten Bewegung stabil, um Kompensationen zu vermeiden. Kontrollieren Sie das Zurückkommen des Balls, um Koordination und Kraft zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit oder verwenden Sie einen schwereren Ball, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: leichter Ball, Wand
Ausgangsposition: Aufrecht vor einer Wand, gerader Oberkörper, rechter Arm zum Werfen bereit
Therapieziel: Schulter durch Kontrolle des Schulterblatts stärken
Auch bekannt als: Wandwurf Schulter, Schulterkräftigung Übung, Armwurf gegen Wand, Schulterstabilisation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.