Schulter · Kräftigung

Y-Zug mit TRX

Y-Zug mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich, ziehen Sie dann langsam, um ein Y mit den Armen zu bilden, während Sie die Schultern auseinanderziehen. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade und die Schultern unten. Lassen Sie die Ellbogen nicht unter die Schultern sinken, um die Stabilisatormuskulatur gezielt zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder neigen Sie Ihren Körper stärker, um die Belastung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: TRX
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich haltend
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als: Y-Zug, Rowing en Y mit TRX, TRX Schulterübung

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.