Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Abduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien

Abduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie einen weichen Ball zwischen die Knie und ein Gummiband um die Knöchel. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine langsam nach außen, während Sie den Ball zwischen den Knien festhalten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um das Becken zu stabilisieren. Lassen Sie den Ball nicht verrutschen und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Ball, Gummi
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Ball zwischen den Knien, Gummi um die Knöchel
Therapieziel: Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte und Verbesserung der Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: Hüftabduktion mit Ball, Abduktion Hüfte mit Gummiband, Stärkungsübung für Hüftabduktoren

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.