Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem Knie

Auf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, das Knie leicht gebeugt, und heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen. Senken Sie sich vorsichtig ab und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wade zu dehnen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu kippen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung ohne Rucke. Halten Sie das Knie gebeugt, um den tiefen Wadenmuskel gezielt anzusprechen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, das Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als: Zehenstand mit gebeugtem Knie, Wadenheben auf Zehenspitzen mit gebeugtem Knie

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
schwere Instabilität des Knöchels

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Auf Zehenspitzen stehen mit Anheben des gegenüberliegenden BeinsAuf Zehenspitzen stehen mit kontralateraler Beinanhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Auf Zehenspitzen stehen mit WadenstreckungAuf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Aufsteigende Absätze wie ein Ritter in glänzender RüstungMontée de talon en chevalier servant, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Aufstieg auf die Fersen in SitzpositionAufstieg auf die Fersen im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben

Aufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem KörperAufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Aufstieg auf die Zehenspitzen auf ZiegelsteinAufstieg auf die Zehenspitzen auf Ziegelstein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Aufstieg, langsames Absenken

Aufstieg auf die Zehenspitzen im SchrägbodenbelagSchrägbodenbelag auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit AmplitudenmarkierungAufstieg auf die Zehenspitzen mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.