Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen steigen

Auf die Zehenspitzen steigen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, und heben Sie langsam die Fersen an, während Sie die Bewegung kontrollieren. Halten Sie die Position für einen Moment, dann senken Sie die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vor- oder Zurückkippen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterfahren, um den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Muskelkräftigung im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als: Fersenheben, Auf die Zehenspitzen steigen, Wadenheben im Stehen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
schwere Instabilität des Knöchels

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Auf die Zehenspitzen steigen auf einer StufeAuf die Zehenspitzen steigen auf einer Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Absenken

Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Auf die Zehenspitzen steigen mit GewichtAuf die Zehenspitzen steigen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht

Auf die Zehenspitzen steigen mit nach vorne geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen, Körper nach vorne geneigt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Auf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem KnieAuf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Auf Zehenspitzen stehen mit Anheben des gegenüberliegenden BeinsAuf Zehenspitzen stehen mit kontralateraler Beinanhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Auf Zehenspitzen stehen mit WadenstreckungAuf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Aufsteigende Absätze wie ein Ritter in glänzender RüstungMontée de talon en chevalier servant, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.