Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen steigen auf einer Stufe

Auf die Zehenspitzen steigen auf einer Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Absenken

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Stufe, die Fersen sind leicht in der Luft. Heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie die Waden anspannen, und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie das Absenken, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stufe
Ausgangsposition: Auf einer Stufe stehen, Fersen in der Luft
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Kraft im Sprunggelenk
Auch bekannt als: Wadenheben auf Stufe, Wadenmuskulatur auf Stufe, Suralis-Training auf Stufe

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Knöchel Schmerz
schwere Instabilität des Knöchels

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Auf die Zehenspitzen steigen mit GewichtAuf die Zehenspitzen steigen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht

Auf die Zehenspitzen steigen mit nach vorne geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen, Körper nach vorne geneigt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Auf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem KnieAuf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Auf Zehenspitzen stehen mit Anheben des gegenüberliegenden BeinsAuf Zehenspitzen stehen mit kontralateraler Beinanhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Auf Zehenspitzen stehen mit WadenstreckungAuf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Aufsteigende Absätze wie ein Ritter in glänzender RüstungMontée de talon en chevalier servant, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Aufstieg auf die Fersen in SitzpositionAufstieg auf die Fersen im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.