Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen steigen mit Gewicht

Auf die Zehenspitzen steigen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Gewicht: entsprechend Ihrer Fähigkeit angepasst

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße flach auf dem Boden, halten Sie in jeder Hand ein angepasstes Gewicht (Hantel oder Freigewicht). Heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie die Waden anspannen, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Blockieren Sie die Knie nicht, sie bleiben leicht gebeugt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Hanteln, Gewichte
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach, Gewicht in den Händen
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Wadenmuskulatur
Auch bekannt als: Gewichtete Zehenstand-Übung, Auf die Zehenspitzen steigen mit Zusatzgewicht

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.