Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen steigen mit nach vorne geneigtem Körper

Auf die Zehenspitzen steigen, Körper nach vorne geneigt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Körper leicht nach vorne geneigt, dann heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie die Waden anspannen. Senken Sie sich vorsichtig ab, ohne die Fersen vollständig auf den Boden zu setzen, um die Spannung aufrechtzuerhalten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um ein zu starkes Vorbeugen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Stärkung des trizeps surae und der Zehenmuskulatur zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu (z.B. einen Rucksack), wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, leicht nach vorne geneigt
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als: Wadenheben im Stehen, Zehenstand, Fersenheben

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.