Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Abduktion des Fußes mit Gummiband

Abduktion des Fußes mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie ein Gummiband um Ihre Füße. Spreizen Sie den Fuß langsam nach außen gegen den Widerstand des Gummibandes, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Ferse am Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Abduktorenmuskulatur gut zu aktivieren. Achten Sie darauf, nicht mit Knie oder Hüfte zu kompensieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Gummiband um die Füße
Therapieziel: Stärkung der Abduktorenmuskulatur des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: Fußabduktion mit Gummiband, Kräftigung der Abduktoren im Knöchel, Abduktion des Knöchels mit Gummiband

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.