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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper

Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Illustration der Übung Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Körper leicht nach vorne geneigt, die Fersen auf dem Boden und die Knöchel in neutraler Position. Heben Sie langsam die Fersen vom Boden ab, indem Sie auf die Zehenspitzen steigen, wobei Sie die Knie beugen, falls diese beim Start gebeugt sind. Senken Sie die Fersen kontrolliert wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Körper während der Übung stabil. Führen Sie die Auf- und Abbewegung langsam aus, um die Wadenmuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Körper leicht nach vorne geneigt, Fersen auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur (Trizeps surae)
Auch bekannt als
Wadenheben auf die Zehenspitzen, Wadenmuskulatur stärken, Wadenmuskulatur Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.