Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf die Zehen und Fersen steigen

Auf die Zehen und Fersen steigen, 3 Serien, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße flach auf dem Boden, und heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie die Waden anspannen. Senken Sie die Fersen vorsichtig ab, dann kippen Sie auf die Fersen, indem Sie den Vorderfuß anheben. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskulatur des Fußes und des Sprunggelenks gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Muskulatur im Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als: Zehen- und Fersenheben, Fuß- und Sprunggelenktraining, Kräftigungsübung Fuß, Balanceübung Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

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Akute Knöchelverletzung
Schwere Instabilität des Sprunggelenks

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.