Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf Zehenspitzen stehen mit Anheben des gegenüberliegenden Beins

Auf Zehenspitzen stehen mit kontralateraler Beinanhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen eines Beins, während Sie das andere Bein gestreckt nach hinten heben. Senken Sie sich vorsichtig in die Ausgangsposition, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am angehobenen Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Den Fuß und den Knöchel stärken
Auch bekannt als: Zehenstand mit Beinhebung, Balance auf Zehenspitzen mit Bein nach hinten, Gegenseitige Beinhebung im Zehenstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

schweres Instabilitätsgefühl im Knöchel
akute Schmerzen im Knöchel oder Fuß

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.