Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Aktive dorsale Flexion in Ausfallschrittposition

Aktive dorsale Flexion in Ausfallschrittposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein nach vorne in Ausfallschrittposition, Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie aktiv den Knöchel des hinteren Beins, indem Sie den Fuß in Richtung Schienbein ziehen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das vordere Knie ausgerichtet mit dem Fuß. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Knöchelbeweglichkeit schmerzfrei zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die dorsale Flexion einige Sekunden in der maximalen Position.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Ausfallschritt, vorderes Bein gebeugt, hinteres Bein gestreckt
Therapieziel: Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit
Auch bekannt als: Knöchelmobilisation im Ausfallschritt, Dorsalflexion im Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
frische Verstauchung ohne Heilung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.