Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Aktive Mobilisation des Sprunggelenks in Kreisbewegung

Aktive Mobilisation des Sprunggelenks in Kreisbewegung, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen, heben Sie einen Fuß an und führen Sie langsam vollständige Kreise mit dem Sprunggelenk aus, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, das gesamte Gelenk zu mobilisieren, ohne zu erzwingen.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung. Atmen Sie regelmäßig, um die Entspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Kreise oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder liegend, Fuß angehoben
Therapieziel: Verbesserung der Mobilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als: Rotation des Sprunggelenks, Kreise des Sprunggelenks, kreisförmige Mobilisation des Sprunggelenks

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.