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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Dorsalflexion des Fußgelenks gehalten

Dorsalflexion des Fußgelenks, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Dorsalflexion des Fußgelenks gehalten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Fuß

Beschreibung: Sitzen oder stehen, das Fußgelenk langsam beugen, indem die Fußspitze in Richtung Schienbein gezogen wird. Diese Dorsalflexionsposition 10 Sekunden lang halten, bevor in die neutrale Position zurückgekehrt wird.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie Kompensationen mit anderen Körperteilen.

Progression: Wenn die Dorsalflexion leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis auf 15 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit des Fußgelenks
Auch bekannt als
Fußgelenk nach oben ziehen, Mobilisation dorsale Fußgelenkbeugung, Dehnung des Fußgelenks nach oben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.