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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Dorsalextensions-Mobilisation des Sprunggelenks im Kniestand

Dorsalextensions-Mobilisation des Sprunggelenks im Kniestand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dorsalextensions-Mobilisation des Sprunggelenks im Kniestand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich in den Kniestand, wobei der Fuß flach auf dem Boden liegt und das Sprunggelenk in einer neutralen Position ist. Führen Sie das Knie sanft über den Fuß nach vorne oder heben Sie den Vorfuß in Richtung Schienbein an, um die Dorsalextension zu erhöhen, während die Ferse fest auf dem Boden bleibt. Halten Sie die maximale Dorsalextensionsposition kontrolliert, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schmerzen zu vermeiden, halten Sie die Ferse auf dem Boden, um die Dorsalextension effektiv zu trainieren, und atmen Sie regelmäßig. Erzwingen Sie nichts, wenn Sie Beschwerden verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich die Beweglichkeit schmerzfrei verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Kniestand sitzend, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Dorsalextensionsbeweglichkeit des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Sprunggelenk Dorsalextension Mobilisation, Kniende Sprunggelenk Dehnung, Sprunggelenk Dorsalextension Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.