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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Dorsalflexion der Sprunggelenkmobilisation mit Widerstandsband

Dorsalflexion des Sprunggelenks mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dorsalflexion der Sprunggelenkmobilisation mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Ziehen Sie das Band vorsichtig nach vorne, während Sie das Knie über den Fuß bewegen oder den Vorderfuß in Richtung Schienbein heben, um die Dorsalflexion des Sprunggelenks zu erhöhen. Kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie die Ferse fest auf dem Boden, um die Dorsalflexion gezielt zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schmerzen zu vermeiden und die Mobilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Spannung des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Mobilität sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden, Knöchel in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität in der Dorsalflexion des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Dorsalflexion Sprunggelenk mit Band, Knöchelmobilisation mit Widerstandsband, Dehnung des Sprunggelenks mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.