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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Aufstieg auf die Fußballen mit fixierten Fersen

Aufstieg auf die Fußballen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Anheben, langsames Absenken

Illustration der Übung Aufstieg auf die Fußballen mit fixierten Fersen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Fersen fest auf dem Boden und die Knöchel in neutraler Position. Heben Sie langsam die Fußballen an, wobei die Fersen abheben, während Sie die Knie beugen, falls diese beim Start gebeugt waren. Halten Sie die obere Position mit angehobenen Fersen und auf den Zehen, dann senken Sie die Fersen langsam wieder bis zur Ausgangsposition ab.

Tipps: Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Beweglichkeit des Knöchels zu trainieren. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vorbeugen nach vorne.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Fersen auf dem Boden, Knöchel in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit
Auch bekannt als
Aufstieg auf die Zehenspitzen, Fersenheben, Fersenfixierung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.