Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Auf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung

Auf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie langsam die Fersen auf die Zehenspitzen, indem Sie die Waden anspannen. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, dann senken Sie die Fersen langsam wieder ab in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung zu spüren und die Waden zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als: Zehenstand, Fersenheben, Wadenkräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Knöchelschmerz
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.