Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Fersen in Sitzposition

Aufstieg auf die Fersen im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Pause: 2 Sekunden oben

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden, die Fersen langsam anheben, während die Zehen am Boden bleiben. Die obere Position 2 Sekunden halten, dann langsam absenken.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, den Körper nach vorne oder hinten zu kippen. Die Bewegung langsam ausführen, um die Muskeln im Fuß und im Knöchel gut zu beanspruchen.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen oder bei leichter Übung ein leichtes Gewicht auf die Knie legen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stuhl
Ausgangsposition: Im Sitzen auf einem Stuhl, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskel
Auch bekannt als: sitzende Fersenerhöhung, sitzender Aufstieg auf die Zehenspitzen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.