Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufsteigende Absätze wie ein Ritter in glänzender Rüstung

Montée de talon en chevalier servant, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Fuß leicht nach vorne, und heben Sie langsam die Ferse des vorderen Fußes an, während Sie auf den Zehenspitzen stehen bleiben. Senken Sie die Ferse kontrolliert wieder ab in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert, um den Fuß und den Knöchel zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass die Bewegung langsam und kontrolliert erfolgt, um Ruckler zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, ein Fuß leicht nach vorne
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskel
Auch bekannt als: Fersenheben im Stand, Zehenstand-Übung, Knöchelkräftigungsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Knöchelbeschwerden
Schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.