Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem Körper

Aufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Körper leicht nach vorne geneigt, mit Unterstützung auf dem gegenüberliegenden Fuß. Heben Sie langsam die Zehenspitze dieses Fußes an, heben Sie die Ferse ab, und senken Sie sie dann kontrolliert ab, ohne die Ferse vollständig auf den Boden zu setzen.

Tipps: Halten Sie die Knie während der Bewegung leicht gebeugt und stabil. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterfahren, um den Knöchel und den Fuß effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, leicht nach vorne geneigt, auf einem Bein stehend
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskulatur
Auch bekannt als: Zehenheben, Fersenheben, Knöchelkräftigung im Stehen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelverletzung
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.