Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen auf Ziegelstein

Aufstieg auf die Zehenspitzen auf Ziegelstein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Aufstieg, langsames Absenken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Fersen auf einem Ziegelstein oder einer stabilen Unterlage, die Knöchel in neutraler Position. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie auf die Zehenspitzen steigen, die Fersen vom Boden abheben, wobei Sie die Knie beugen, falls Sie so begonnen haben. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung beim Hoch- und Runtergehen, um den Trizeps surae zu stärken. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vorbeugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Höhe des Ziegelsteins, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ziegelstein
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Fersen auf einem Ziegelstein, neutraler Stand
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle der Wade und Stärkung des Trizeps surae
Auch bekannt als: Fersenheben auf Ziegel, Zehenstand auf Ziegel, Wadenmuskulatur-Übung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.