Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen im Schrägbodenbelag

Schrägbodenbelag auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine schräg geneigte Oberfläche, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam die Fersen auf die Zehenspitzen, kontrollieren Sie die Bewegung, und senken Sie dann sanft wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne oder hinten zu kippen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: schräge Oberfläche
Ausgangsposition: Aufrecht stehend auf einer schrägen Oberfläche, Füße flach
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als: Schrägzehenheben, Zehenheben auf schräger Fläche, Knöchelkräftigung auf schräg

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.