Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Amplitudenmarkierung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße parallel, vor eine Wand oder eine Stütze, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie langsam die Fersen auf die Zehenspitzen, bis Sie eine visuelle Markierung auf Höhe der Ferse oder des Unterschenkels erreichen, und senken Sie dann die Fersen vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Gewicht gleichmäßig auf den Vorderfuß im oberen Position. Kontrollieren Sie den Abstieg, um Ruckbewegungen zu vermeiden und die Muskulatur zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Markierung oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, Füße parallel, vor einer Wand oder Stütze
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als: Fersenheben, Wadenheben, Zehenstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.