Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit elastischem Band in Rückzug

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Stehen Sie vor einer Stütze, legen Sie ein elastisches Band hinter Ihren Knöchel. Beginnen Sie mit dem Fuß flach auf dem Boden und heben Sie langsam die Zehenspitzen, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, während Sie gegen die Rückzugskraft des Bands, das nach hinten zieht, widerstehen. Senken Sie den Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Tipps: Halten Sie das Knie leicht gebeugt, um das Gelenk zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des elastischen Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: elastisches Band
Ausgangsposition: Stehend vor einer Stütze, Fuß flach auf dem Boden, leicht gebeugtes Knie, elastisches Band hinter dem Knöchel befestigt
Therapieziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als: Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Elastikband, Fersenheben mit Band, Wadenkräftigung mit Elastik

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
nicht verheilte Verstauchung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.