Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit gebeugten Knien

Aufstieg auf die Zehenspitzen bei gebeugten Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Beschreibung: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Fersen auf dem Boden. Heben Sie langsam auf die Zehenspitzen, während die Knie gebeugt bleiben, und senken Sie dann vorsichtig ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihre Haltung zu stabilisieren. Lassen Sie nicht zu, dass die Knie über die Zehen hinausgehen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Fußgelenkmuskulatur
Auch bekannt als: Fersenheben mit gebeugten Knien, Aufstieg auf die Zehenspitzen bei gebeugten Knien

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.