Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit geneigtem Körper

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Fersen auf dem Boden und der Körper leicht nach vorne geneigt. Steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen, wobei die Knöchel neutral bleiben. Wenn die Knie gebeugt sind, halten Sie diese Beugung während der gesamten Bewegung. Senken Sie sich langsam ab, kontrollieren Sie das Absenken, bis die Fersen den Boden berühren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Muskeln des Fußes und des Knöchels effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, leicht nach vorne geneigter Körper, Fersen auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Muskeln im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als: Aufstieg auf die Halbpointe, Fersenheben im Stehen, Zehenstand mit Neigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelverletzung
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.