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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Kontrolle des Großzehs

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Kontrolle des Großzehs, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Illustration der Übung Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Kontrolle des Großzehs

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12

Beschreibung : Stehen Sie aufrecht, die Füße ausgerichtet, beginnen Sie mit den Fersen auf dem Boden und dem Vorfuß aufstützend. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie in den Boden drücken, wobei die Knie entweder gestreckt oder leicht gebeugt bleiben. Kontrollieren Sie den Großzeh (großer Zeh) und das Fußgewölbe in der oberen Position, und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vorbeugen. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um den Fuß und den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße ausgerichtet, Fersen auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelgruppen
Auch bekannt als
Zehenheben kontrolliert, Füße und Knöchel stärken, Kräftigung Fuß und Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.