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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation der dorsalen Fußgelenksflexion bei 90°

Mobilisation der dorsalen Fußgelenksflexion bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation der dorsalen Fußgelenksflexion bei 90°

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden mit dem Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Beugen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Schienbein (Dorsalflexion), bis Sie eine leichte Spannung spüren, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Fußgelenk gut zu mobilisieren, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie es, die Ferse vom Boden abzuheben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität des Fußgelenks
Auch bekannt als
Dorsalflexion Fußgelenk, Mobilisation Fußgelenk, Fuß in Richtung Schienbein flexen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.