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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation des Sprunggelenks in Dorsal- und Plantarflexion

Mobilisation des Sprunggelenks in Dorsal- und Plantarflexion, 3 Sätze, 15 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation des Sprunggelenks in Dorsal- und Plantarflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 15

Beschreibung: Sitzen oder Liegen, stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden, dann beugen Sie den Fuß, indem Sie die Zehen zu sich ziehen (Dorsalflexion), und strecken Sie sie nach vorne (Plantarflexion). Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus, um das Gelenk zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie es, das ganze Bein zu bewegen. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsb Bande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder Liegen
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Dorsalflexion des Sprunggelenks, Plantarflexion des Sprunggelenks, Sprunggelenkmobilisation, Sprunggelenksübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.